ballbet贝博瑜伽中的弹力带（也称阻力带）是一种轻便、多功能的辅助工具，能够帮助练习者更安全、高效地完成体式，同时增强训练效果。以下是它的主要作用及使用场景：

　　• 作用：通过弹力带的延展性，帮助身体进入更深层的拉伸，尤其适合柔韧性较差的初学者。

　　◦ 坐姿前屈：将弹力带套在脚底，双手拉住两端，借助带的弹性减轻腰部压力，更安全地拉伸腿后侧。

　　• 作用：利用弹力带的阻力，激活深层肌肉群（如核心、肩背、臀腿），提升力量训练效果。

　　◦ 平板支撑：将弹力带绕在腰部，由同伴轻轻向后拉，迫使核心更用力维持平衡。

　　• 作用：纠正错误发力姿势，降低关节压力，尤其适合身体受限或康复期练习者。

　　◦ 下犬式：双手抓弹力带两端，脚踩带子中段，帮助肩膀下沉，避免手腕过度承重。

　　◦ 战士一式：将带子绕在髋部后方，双手拉住两端，辅助骨盆摆正，避免腰椎代偿。

　　◦ 树式：弹力带绕在大腿外侧，迫使腿部肌肉持续发力以对抗阻力，防止膝盖内扣。

　　• 作用：针对薄弱肌群（如肩袖肌群、臀中肌）进行针对性训练，改善圆肩、驼背、骨盆倾斜等问题。

　　◦ 膝盖恢复：仰卧抬腿时用弹力带增加轻度阻力，保护关节的同时锻炼股四头肌。

　　1. 选择合适阻力：初学者选轻阻力（如黄色/绿色），进阶者选中高强度（蓝色/黑色）。

　　无论是提升柔韧性、矫正体态，还是增加趣味性，弹力带都是瑜伽练习中性价比极高的“隐形教练”！ ‍♀️

　　修正为8.7级强震！第一波海啸已抵日本！夏威夷预计将遭破坏性海啸！我使馆紧急提醒

　　俄罗斯科学院地球物理研究所堪察加分所称，堪察加东岸远海今天（7月30日）发生的地震震级为里氏8.7级，这是1952年以来堪察加地震带发生的最强地震。（此前报道→7.9级！6.9级！可能引发海啸！

　　密云洪水视频遭投诉下架，马士基大集装箱水上漂，发布者找多视角画面证明不是AI

　　7月29日，一博主发布视频称，自己7月28日发布的北京密云地区的洪水画面因疑似AI生成被投诉下架，视频中，一个马士基的集装箱随着洪水冲向下游。该博主找了其他网友拍摄的不同视角自证其视频的真实性。对此，有网友表示画面的确会让人误会，也有网友称这种集装箱很常见，明显不是AI生成。

　　18人承德避暑遭遇山洪：凌晨3点被民宿老板叫醒往山上逃生，开来的4辆车全被冲走

　　7月28日下午，网友发帖称，遭遇洪灾被困15小时。29日，发帖人李女士告诉极目新闻记者，已经安全撤离，返回家中。

　　路径突变！强度升级！刚刚，“竹节草”登陆地点又变了！宁波大暴雨、特大暴雨要持续到→

　　预计，“竹节草”将以每小时15公里左右的速度向北偏西方向移动，强度变化不大，将于今天傍晚前后在浙江平湖到江苏启东一带沿海再次登陆，最大可能在上海金山到浦东一带沿海登陆，登陆后强度逐渐减弱。

　　2025年7月26日，位于长深高速公路惠州市惠城区路段，一辆重型半挂牵引车追尾前方车辆，导致多车起火燃烧，已造成5人死亡、2人受伤。针对该事故，广东省安全生产委员会办公室已向惠州市人民政府发督办函，要求还原事故真相，准确定性事故性质。

　　江苏一市民在银行存款35万取款时余额为0，系银行发现其为连带保证人后擅自扣划用于偿还担保债务，法院：违法，判还超额部分并赔偿利息

　　“2024年，康某在银行存款35万元用于儿子结婚，谁料取款时，竟发现账户余额为0，经询问，原来是银行擅自扣划了康某的存款，用于偿还其作为连带保证人的债务。”

　　2025年8月7日立秋，关于其3个好消息和2个坏消息，通常是基于民间习俗和经验总结，具体如下: 闰月延秋，五谷丰登在望:今年立秋在农历闰六月十四，因闰月使得节气延后，近似农历七月立秋。

　　近期，根据《省委教育工作领导小组秘书组关于做好2025年暑期校外培训治理工作的通知》要求，按照校外培训治理工作安排，市教育局指导江北新区、鼓楼区、栖霞区、江宁区、六合区教育行政部门会同相关部门和属地街，采取“四不两直”方式，对群众举报的违法违规培训线索进行实地核查，现将有关查处情况通报如下:机构名称:某托管中心。

　　它东边挨着昆山市，南边和姑苏区、工业园区是邻居，西边靠着太湖和高新区，北边还连着无锡市和常熟市，妥妥的苏州大市的中心位置。