一项研究追踪对比发现，在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致；但当二者消耗同等能量时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步，走路带来的健康益处反而超越了跑步。

　　虽然在相同的运动量前提下，走路在各种健康益处上都略优于跑步。但研究人员在调整BMI后再进行了对比，跑步对提高身体的代谢效率有更显著的效果。

　　长期缺乏运动者：运动强度较低，身体更容易适应，避免初期因强度过大导致放弃或受伤。

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　　有慢性疾病的人：比如心脏病患者、高血压患者、骨质疏松症患者等， 走路强度可控，且风险可控。

　　跑步适合那些年龄相对低，心脏、血管没有其他疾病，具备一定运动基础，希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。

　　综合来看，每周3～5次跑步和走路，每次30～60分钟。如果跑步5公里基本就是30分钟左右，如果走路5公里差不多就是60分钟左右。

　　一项超8.6万人的大规模研究显示，无论日常是否运动，早晨锻炼能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

　　其实一天中运动的黄金时间为16点至17点，经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动。

　　运动之前应对自己身体状况有一个基本判断，根据自己的身体情况减少或进行轻度运动，切忌长期不运动突然剧烈运动，这易导致肌肉拉伤、心脏风险。