手势是身体语言的一种，它是在健身房健身消费者健身健美课程中，健身指导员运用各种手势指导健身消费者完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于健身消费者连贯完成动作。手势提示方法主要运用于健身健美动作的复习和巩固阶段。通过手势引导，提示健身消费者按顺序、方向、要点完成动作，保证健身消费者能将健美动作连贯、完整地完成。

　　1.在指导健身健美动作中，指导员手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。

　　2.指导员运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上个动作没结束之前，就应将下一动作的要点、方向及时地用手势提示出来，帮助健身消费者准确地完成动作。

　　3.指导员需掌握健身消费者完成动作的情况，在易出问题的地方，提前向健身消费者发出准确信号，如击掌或口头提示，引起健身消费者注意，然后给予手势提示。

　　在健身健美动作指导工作中，恰当地运用口令来指挥或强化练习，将有助于健身消费者正确掌握动作、速度、节奏与用力强度等。在指导过程中通常采用的口令有数字、单字或短词。另外，为了使健身消费者更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健身健美动作指导的过程中，还以加人一些调动性、批示性、警告性口令的方法。常用的调动性口令有“用力”、“加油”等；批示性口令有“一上”、“二下”等；警告口令包括“伸直”、“绷紧”、“停顿”、“意念集中”等。

　　1.口令要有号召性和鼓动性，健身指导员生动的、带有鼓励性的口令，可以活跃课堂气氛，调动健身消费者情绪。使健身消费者在愉快、轻松的心境下学习健美动作，能激励健身消费者学习的自信心。

　　2.口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的韵律、语调的轻重要适宜，恰到好处，不适宜的口令会削减健身消费者学习的情绪和效果。

　　讲解是指导员向健身消费者说明或论证原理、概念，进行逻辑推理，使健身消费者形成科学概念。在技术辅导中则要说明所学动作的名称、要领与教法，着重提示完成动作的关键及原理。

　　示范是动作的典范，是最生动、最逼真的直观指导方法，可使健身消费者建立正确的动作表象和概念，引起健身消费者学习动作的欲望，激发健身消费者的积极性。

　　正确而优美的动作示范，可以激发健身消费者的练习兴趣，引导健身消费者自觉积极地进行模仿练习。讲解则可配合示范加强动作概念的建立。一般来说，为提高示范讲解法运用的效果，采用边示范、边讲解的方法效果最好。但根据实际情况，在运用时也有所不同。

　　（1）只示范，不讲解。如果健身消费者有一定基础，动作又比较简单，可只示范，提出要求即可，不必讲明。

　　（2）只讲解，不示范，或先讲解后示范。如果为了培养健身消费者的独立思考能力，加深对动作的理解，亦可只讲解、不示范或先进解后示范。

　　（3）先示范，后讲解。如果动作比较复杂，应首先让健身消费者能建立起正确的动作表象，然后再讲解。

　　（4）一边慢动作示范，一边讲解。如果是对初学者，学习比较复杂或较困难的动作，可采用边慢示范、边讲要求、边让健身消费者跟着模仿做的方法。

　　（1）讲解应围绕该次课的指导内容、任务进行，防止离题太远。讲解必须视其健身消费者已有的知识和经验进行，超出健身消费者实际水平讲解是不会收到预期效果的。

　　（2）要精讲多练。精讲不是少讲，而是要用精湛的语言把动作要领讲得一清二楚，讲在点子上，一语道破关键所在。

　　（3）讲解要用术语，语气要肯定，表达要生动形象，比喻要恰当，并富有趣味，把健身消费者注意力吸引过来，打动健身消费者的情绪，使健身消费者有跃跃欲试的积极性。

　　（4）要使讲解达到精确、扼要、简练、有感情、有说服力，并不是一件容易的事情，因此每位健身指导员应加强语言的修养。

　　（7）示范要有目的性。根据健身健美指导过程需要，可采用完整动作示范、分解示范、重点示范、慢速示范以及正误对比示范等，加深健身消费者对动作的理解和掌握。

　　（8）要选择最佳的示范方向和距离，使健身消费者能清楚地看到所示范动作的起、止过程和活动的主要部位，以收到良好的示范效果。示范方向根据不同动作和示范目的，选择正面、半侧面、侧面和背面。示范时要站在健身消费者都能一目了然的位置。

　　（9）示范面要根据每个动作的结构而定。健身健美动作的结构是围绕人体前后轴运动时，指导员应面向（镜面）或背面（背面）健身消费者示范。如髋部的侧顶，身体的侧屈或侧移同时两臂经肩侧屈上举等。若是围绕身体左右轴运动要做侧面示范，如体前后屈、前后踢腿，立卧撑举单腿等。对于结构复杂的动作，则要根据需要解决的主要问题确定示范面。初学动作时常用两种以上的示范面来给健身消费者示范，以建立正确的运动表象。

　　（10）健身健美动作技术要领的讲解除应遵循语言简练、生动形象的原则外，主要应讲清动作的方向、路线、发力部位、用力顺序、身体姿势和速度、节奏的变化等。

　　（11）运用示范不讲解指导方法时，应采用背面示范，使健身消费者清楚动作的路线、方向、出脚等，便于健身消费者模仿。

　　（12）运用只示范、不讲解的指导方法时，动作应比正常速度稍慢些，便于健身消费者加深对动作的印象。

　　（13）运用示范讲解法时，指导员讲解的语言应简明、扼要，语言肯定，表达生动，比喻形象，这样会引起健身消费者学习的兴趣和积极性，启发健身消费者的思考。

　　（14）指导员的示范要优美大方，有感染力，有激情，能高动健身消费者的学习热情，提高健身消费者学习的积极性、参与性和实践性。

　　完整法是指健身健美运动单个动作或成套动作完整地教。即从动作开始直到动作结束不分部分或段落完整地教，给健身消费者建立完整的动作概念。健身健美锻炼中用杠铃、哑铃等器械所做的动作，大多数是属于单关节的或身体局部的活动，技术不复杂，简单易学，故多以完整法为主进行指导，即通过整个动作的示范、讲解、练习来完成该动作的指导。

　　分解法是把结构复杂的一个健身健美动作，按身体环节合理地分解成几个局部动作分别进行指导，以实现完整动作的练习目的；或把整套健身操先分节进行指导，逐步串联成套的指导方法。分解法可用于单个复杂动作，也可以用于联合或成套动作指导。采用分解法指导时，最后还应用完整法来教。在健身健美运动指导中，对徒手、轻器械及自由重量器械健身健美动作或健身操，以“分解一完整”的教法为主进行指导。

　　2.学习较为复杂的动作时，可采用慢速完整练习方法，即放慢动作的过程，在每个姿势中停止几秒（拍），以加强健身消费者的本体感受，待健身消费者建立了动作概念之后，再按正常速度进行完整练习。

　　3.对于协调性很高的复杂动作，往往预先把它分解成几个局部动作分别进行指导，待健身消费者基本上掌握了分解动作之后，再进行完整动作的指导。例如可以把健身操的成套动作分解成头部动作、上肢动作、躯干动作、髋部动作和下肢动作，先分别进行练习，然后再头部、上肢、躯干、髋部和下肢配合完整练习。

　　为了保证健身健美指导质量，指导员必须强调正确的健身健美动作技术，可采用语言直观（生动地讲解、提示动作节奏的口令以及用简练的语句评定动作和纠正错误）和形象直观（示范、示错、图片、录像、照镜子）的指导方法，使健身消费者通过反复练习，自我检查练习和进行测验等手段，使每一个健身健美技术动作形成正确的动力定型。

　　健身健美动作种类繁多，用途各异，指导中应根据指导任务和指导对象的条件有针对性地选择有效的练习方法，即：同一动作由于变换不同的握法（正握、反握、对握、正反握等）、变换不同的握距（窄握、中握、宽握）、变换不同的（立、坐、仰卧、俯卧、侧卧、斜卧）、变换不同的器械位置（胸前、颈后、膝下、膝上、胯下）变换不同的速度（快、中、慢）来进行，都会产生不同的健身健美指导与学习效果。

　　为了督促健身消费者反复强化动作练习，在健身健美指导过程中，可以采用布置任务的方法，以使其动作熟练并提高动作的训练质量，这就是任务指导法。由于健身消费者

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